Vielleicht sind Sie stolz auf sich, weil Sie ins Fitnessstudio gestürmt sinddas tunelliptischtrainieren , aber gedankenloses Bewegen der Füße beim Lesen einer Zeitschrift oder Fernsehen wird Ihrer Fitness nicht viel nützen. In diesem Blog untersuchen wir die zehn häufigsten Missverständnisse, die Menschen wann habenCardio machenCrosstrainer und geben Sie Verbesserungsvorschläge, die Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihrem langweiligen Training mehr Spaß zu machen.
Den Widerstand auf Null setzen
Schnelle Fußbewegungen ohne Widerstand haben kaum Fitnessvorteile. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jedem Betreten ausreichend Kraft gegen den eingestellten Widerstand aufwendenelliptische Maschine. Fahren Sie dann in moderatem Tempo fort, bis Sie erschöpft sind. Wenn Sie nach dem Absteigen von der Maschine noch 5 Minuten durchhalten können, fordern Sie sich nicht stark genug.
Beuge deinen Rücken
Eine aufrechte Haltung dehnt Ihre Bauchmuskeln und beansprucht Ihre Rumpf- und Oberkörpermuskulatur. Versuchen Sie, die Griffe mit einer Hand oder sogar mit einbeinigen Bewegungen zu verwenden, um mehr Muskelgruppen anzusprechen und mehr Fett zu verbrennen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie keine Crosstrainer mit geeigneten festen Griffen finden. Einige Studien deuten darauf hin, dass das Festhalten der Griffe mit beiden Händen den Kalorienverbrauch reduzieren kann.
Keine persönlichen Daten eingeben
Die meisten kommerziellen Ellipsentrainer sind auf ein Benutzergewicht von etwa 68 Kilogramm ausgelegt. Die Eingabe Ihrer persönlichen Daten liefert jedoch genauere Werte für den Kalorienverbrauch. Ziel ist es, alle 10 Minuten 100 Kalorien zu verbrennen.
Die Richtung ändert sich nicht
Das Rückwärtsgehen auf dem Crosstrainer sorgt nicht nur für Abwechslung, sondern beansprucht auch verschiedene Muskelgruppen. Die Vorwärtsbewegung trainiert Ihre Oberschenkelmuskulatur, während die Rückwärtsbewegung auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel und Gesäßmuskeln abzielt. Für ein optimales Training gehen Sie beim Treten leicht in die Hocke und halten die Knie im 90-Grad-Winkel.
Sich an ein festes Trainingsprogramm halten
HIIT-Ellipsentraining ist eine hervorragende Möglichkeit, Langeweile zu bekämpfen und den Kalorienverbrauch zu steigern. Probieren Sie diese beiden Methoden aus: fester Widerstand mit variierendem Tempo (1 Minute schnelles Tempo; 4 Minuten abwechselnd moderates Tempo) oder festes Tempo mit wechselndem Widerstand (1 Minute maximaler Widerstand; 4 Minuten abwechselnd mäßiger Widerstand).
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Zehendrücken
Einer der häufigsten Fehler besteht darin, zu viel Druck auf die Zehen auszuüben, was zu Taubheitsgefühlen und einer verkürzten Trainingszeit führt. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und beanspruchen Sie Ihre Hauptmuskelgruppen, um die Trainingsdauer zu verlängern.
Überhöhte Geschwindigkeit
Wenn Sie hören, dass das Crosstrainer-Gerät ein zischendes Geräusch macht, bedeutet das, dass der Widerstand unzureichend ist und Sie zu schnell treten, was zu einem geringeren Kalorienverbrauch pro Zeiteinheit führt. Behalten Sie ein gleichmäßiges, moderates Tempo bei und nutzen Sie einen geeigneten Widerstand, um Ihre Muskeln zu fordern, was dazu beiträgt, eine höhere Herzfrequenz aufrechtzuerhalten.
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Vernachlässigung des Einsatzes des Oberkörpers
Wenn Sie jeden Tag trainieren, verwenden Sie an zwei Tagen beide beweglichen Griffe für die Beanspruchung der Oberkörpermuskulatur und an den restlichen fünf Tagen feste Griffe. Versuchen Sie bei koordinierten Arm- und Beinbewegungen Intervalltraining: 1 Minute mit Betonung der Armbewegungen, 4 Minuten mit Betonung der Beinbewegungen, abwechselnd bis zum Ende des Trainings.
Zunehmende Steigung
Einige Crosstrainer verfügen über eine Neigungsfunktion, ähnlich wie Laufbänder. Allerdings macht die elliptische Steigung die Übung nicht anspruchsvoller; Stattdessen wird das Abwärtstreten und das Aufwärtsziehen für Ihre Beine erleichtert.
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Übermäßiges Vertrauen in die Ellipsentrainer-Maschine
Beschränken Sie sich nicht nur auf eine Maschine. Ergänzen Sie Ihr Training mit anderen Kraft- und Aerobic-Geräten, wie zum Beispiel Rudergeräten. Durch abwechslungsreiches Training wird nicht nur verhindert, dass sich der Körper an eine einzelne Bewegung gewöhnt, sondern es werden auch kontinuierlich stärkere Muskelgruppen trainiert und der Stoffwechsel gefördert.
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Steigern Sie Ihr Crosstrainer-Training, indem Sie diese häufigen Fehler vermeiden und unsere Verbesserungsvorschläge berücksichtigen. Bringen Sie Ihre Fitnessreise auf die nächste Stufe und erreichen Sie Ihre Ziele effektiv und effizient.
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