Aerobes Training bietet zahlreiche Vorteile, darunter eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit und eine erhöhte Lungenkapazität. Nach Untersuchungen der New York State University und Berichten von"Läuferwelt"Laut einer Zeitschrift kann ein einstündiges Gehen auf dem Laufband zusätzliche 75–90 Kalorien verbrennen, während Joggen zusätzliche 105–125 Kalorien verbrennen kann. Der Kalorienverbrauch und die Atemtechnik werden durch die unterschiedlichen Stimulationsmethoden beeinflusst. Ob beim Gehen oder Joggen auf dem Laufband: Der richtige Rhythmus und die richtige Kontrolle sind entscheidend für die richtige Atemtechnik.
Schritt 1:
Behalten Sie unabhängig von Ihrer Laufgeschwindigkeit die richtige Haltung bei. Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Rücken und Nacken aufrecht. Halten Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel und blicken Sie geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme entspannt, um Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen. Durch die richtige Laufhaltung findest du schneller die richtige Atemtechnik.
Zusammenklappbares Laufband zum Joggen unter dem Schreibtisch
Schritt 2:
WennGehen auf dem Laufband,Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Das Atmen durch die Nase erfordert mehr Anstrengung als das Atmen durch den Mund, wodurch die Lunge gestärkt und elastisch wird. Konzentrieren Sie sich auf die Zwerchfellatmung, was bedeutet, dass Sie zum Einatmen Bauchkontraktionen nutzen, anstatt die Schultern anzuheben.
Schritt 3:
WährendJoggen auf dem Laufbandl, durch den Mund ein- und ausatmen. Halten Sie Ihren Mund leicht geöffnet, um die maximale Sauerstoffaufnahme zu gewährleisten und Ihre Atmung zu vertiefen. Benutzen Sie zum Einatmen wie beim Gehen Ihre Bauchmuskeln und nicht Ihre Brust und achten Sie beim Laufen stets auf die richtige Haltung.
Vollständig klappbares motorisiertes Laufband mit 15,6-Zoll-Touchscreen
Schritt 4:
ObGehen oder Joggen auf dem Laufband, stellen Sie einen gleichmäßigen Atemrhythmus her und halten Sie ihn aufrecht. Die Geschwindigkeit Ihrer Atmung hängt von Ihrer Stimulationsmethode ab. Versuchen Sie beispielsweise beim Gehen, alle zwei Schritte einzuatmen und bei jedem Schritt auszuatmen. Versuchen Sie beim Joggen, alle drei Schritte einzuatmen und alle zwei Schritte auszuatmen. Streben Sie nach langsamen, tiefen Atemzügen und vermeiden Sie flache, schnelle oder keuchende Atemzüge. Wenn Sie keine gleichmäßige und tiefe Atmung aufrechterhalten können, sollten Sie die Intensität Ihres Trainings reduzieren, bis es Ihnen gelingt.
7 Trainingsmodi: Mechanisches Lamellenlaufband für kommerzielles Training
Schritt 5:
Stellen Sie unabhängig von Ihrem Tempo sicher, dass Sie bei jedem Atemzug vollständig ausatmen. WährendTraining auf dem Laufband, ist es leicht, sich auf das Einatmen zu konzentrieren, aber beim Ausatmen wird Kohlendioxid aus Ihrer Lunge freigesetzt und diese auf die nächste Sauerstoffaufnahme vorbereitet.
Laufband mit 0–18 % Steigung, motorisiertes, faltbares Laufband mit Neigung und Bildschirm
Kurzer Tipp:
Um zu überprüfen, ob Sie richtig atmen, gehen oder joggen Sie ein paar Minuten auf dem Laufband und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Bei richtiger Atmung sollten Sie bei jedem Atemzug eine rhythmische Bewegung in Ihrem Bauch spüren, während die Hand auf Ihrer Brust relativ ruhig bleibt.
Befolgen Sie diese Richtlinien, um Ihr Laufbandtraining zu optimieren und eine effektive Kalorienverbrennung zu erzielen. Richtige Atemtechniken verbessern nicht nur Ihr Trainingserlebnis, sondern tragen auch zu einer besseren allgemeinen Fitness bei.
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